Норма воды в день

Расчёт по весу и уровню активности.

Вес, кгАктивность

2.45 л

воды в день

Это примерно 10 стаканов по 250 мл. В расчёт входит вся жидкость: вода, чай, кофе, супы, соки. На тренировке — +500–1000 мл сверх нормы.

О калькуляторе

Норма воды — 30–45 мл на кг веса в зависимости от активности. На тренировке организм теряет 500–1000 мл в час. Недобор воды = хуже восстановление, запоры, слабость.

Частые вопросы

Входит ли чай и кофе в норму?

Да. Миф о «дегидратации» кофе опровергнут в 2003 году. Вся жидкость считается.

Сколько пить на тренировке?

150–250 мл каждые 15 минут. На длинных кардио (1,5+ часа) — добавлять электролиты.

Можно ли пить слишком много?

Да, при 8+ литрах в день возможна гипонатриемия. Норма — ориентир, а не минимум.

Кофе считать?

Да. Но в большом объёме (5+ чашек) учитывайте кофеин — стимулятор с побочками на сон.

Другие калькуляторы

Индекс массы тела (ИМТ)

Быстрая оценка соответствия веса росту.

Суточная норма КБЖУ

Расчёт калорий и БЖУ под цель по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Норма белка в день

Сколько граммов белка нужно под ваш вес и цель.

Дефицит калорий

Расчёт калорий для похудения без потери мышц.

Профицит калорий

Сколько калорий добавить для набора массы.

BMI с расшифровкой

Международный ИМТ с зонами риска.