Готовые рационы под цель

20 вариантов меню на день с посчитанными калориями и БЖУ. Выбирайте по цели: похудение, поддержание, набор массы — или по специальным условиям (вегетарианство, без глютена, бюджет).

Рацион на 1500 ккал

Женщины, похудение · 1500 ккал

Рацион на 2000 ккал

Женщины / мужчины поддержание · 2000 ккал

Рацион на 2500 ккал

Мужчины поддержание, набор у женщин · 2500 ккал

Рацион на 3000 ккал

Мужчины, набор массы · 3000 ккал

Рацион для мужчин

Среднестатистический мужчина 30 лет · 2600 ккал

Рацион для женщин

Среднестатистическая женщина 30 лет · 1800 ккал

Меню на неделю: похудение

Похудение 7 дней · 1600 ккал

Меню на неделю: набор

Набор массы 7 дней · 2800 ккал

Вегетарианский рацион

Без мяса и рыбы · 2000 ккал

Рацион без глютена

Целиакия, непереносимость · 2000 ккал

Бюджетный рацион

До 350 ₽ в день · 2200 ккал

Рацион для начинающих

Первые 3 месяца в зале · 2200 ккал

Рацион для студентов

Минимум готовки, недорого · 2300 ккал

Рацион для офисных

Сидячая работа, минимум движения · 2000 ккал

Высокобелковый рацион

Сушка, набор мышечной массы · 2200 ккал

Низкоуглеводный рацион

Похудение, кето-подход · 2000 ккал

Рацион на сушке

Подготовка к соревнованиям · 1700 ккал

Предсоревновательный рацион

За 2 недели до старта · 2400 ккал

Рацион для подростков

14–18 лет, активный спорт · 2600 ккал

Рацион для 40+

Возрастные атлеты · 2100 ккал