Калькуляторы КБЖУ, ИМТ и нормы

10 онлайн-инструментов для расчёта по проверенным формулам: Миффлин-Сан Жеор для калорий, Брок и Девайн для идеального веса, стандарт ВОЗ для ИМТ. Бесплатно, без регистрации, работают прямо в браузере.

Индекс массы тела (ИМТ)

Быстрая оценка соответствия веса росту.

Суточная норма КБЖУ

Расчёт калорий и БЖУ под цель по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Норма белка в день

Сколько граммов белка нужно под ваш вес и цель.

Дефицит калорий

Расчёт калорий для похудения без потери мышц.

Профицит калорий

Сколько калорий добавить для набора массы.

BMI с расшифровкой

Международный ИМТ с зонами риска.

Идеальный вес

По формулам Брока, Девайна, Робинсона.

Расход калорий при тренировках

Сколько ккал сжигается за тренировку.

Норма воды в день

Расчёт по весу и уровню активности.

Соматотип

Эктоморф, мезоморф или эндоморф.

С какого калькулятора начать

Если вы впервые занимаетесь питанием — начните с суточной нормы КБЖУ. Этот расчёт даёт главные цифры: сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно в день под вашу цель (похудение, набор массы или поддержание). Дальше по этим цифрам подбирается рацион из каталога продуктов.

Для похудения полезен дефицит калорий — он показывает, на сколько снизить калораж относительно нормы. Для набора массы — профицит: сколько добавить сверху. Отдельно считается норма белка — это нижняя граница, ниже которой нельзя опускаться никогда.

ИМТ и BMI с расшифровкой — быстрая проверка, в какой зоне веса вы находитесь. Идеальный вес считается по трём формулам сразу (Брок, Девайн, Робинсон) — итог усредняется.