Соматотип
Эктоморф, мезоморф или эндоморф.
Мезоморф
Атлетическое сложение, широкие плечи, узкая талия. Быстрый отклик на тренировки. Хорошо набирает мышцы при небольшом профиците.
| Тип | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Эктоморф | < 16 см | < 15 см |
| Мезоморф | 16–18,5 см | 15–17 см |
| Эндоморф | > 18,5 см | > 17 см |
Метод Шелдона по обхвату запястья — простой, но приблизительный. У большинства людей смешанный тип (например, мезо-эндоморф). Важно не то, как вы называетесь, а как ваше тело реагирует на питание и тренировки.
О калькуляторе
Соматотип — классификация Шелдона по строению скелета. Три типа: эктоморф (худой), мезоморф (атлет), эндоморф (плотный). Определяется по обхвату запястья. Помогает настроить питание и тренировки под тип телосложения.
Частые вопросы
Редко. У большинства смешанный: эндо-мезоморф, экто-мезоморф и так далее.
Скелет — нет. Мышцы и жир — да. Эктоморф может стать крупнее, эндоморф — подтянутым.
Эктоморфу — больше калорий и меньше кардио. Эндоморфу — строгий контроль углеводов и больше кардио.
Самая узкая часть, на 1 см выше косточки со стороны большого пальца. Сантиметровая лента, без натяжения.
Другие калькуляторы
Индекс массы тела (ИМТ)
Быстрая оценка соответствия веса росту.
Суточная норма КБЖУ
Расчёт калорий и БЖУ под цель по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Норма белка в день
Сколько граммов белка нужно под ваш вес и цель.
Дефицит калорий
Расчёт калорий для похудения без потери мышц.
Профицит калорий
Сколько калорий добавить для набора массы.
BMI с расшифровкой
Международный ИМТ с зонами риска.