Вегетарианский рацион
Аудитория: Без мяса и рыбы
О рационе
Рацион «Вегетарианский рацион» рассчитан под аудиторию: Без мяса и рыбы. Суточная калорийность 2000 ккал, белки 120 г, жиры 70 г, углеводы 230 г. Меню можно адаптировать под ваш вес и активность — основное сохранится.
Меню на день
- Овсянка 60 г + молоко 200 мл
- Творог 5% 100 г
- Банан 1 шт
- Куриная грудка 150 г
- Гречка 70 г сухой
- Овощи 150 г
- Оливковое масло 5 мл
- Творог 0–5% 150 г
- Орехи 15 г
- Лосось / треска 150 г
- Овощи 200 г
- Оливковое масло 5 мл
Как использовать
Меню — шаблон. Замена продуктов разрешена при соблюдении граммовок и БЖУ. Все веса указаны на сыром продукте (кроме явно указанных «готовый»). Воду, чай и кофе пейте дополнительно — они в калораж не входят. Перед тренировкой ешьте за 2 часа (если тренируетесь с тяжёлыми весами — за 2,5 часа). После тренировки ближайший приём пищи — в течение 1,5 часов.
Если хотите точнее подогнать под свой вес и цель, посчитайте свою норму в калькуляторе КБЖУ. Отличие в 200–300 ккал от шаблона — корректируйте порцией углеводов (гречка, рис, хлеб).