Калорийность гречневая лапша соба — 346 ккал на 100 г
Гречневая лапша соба — крупы и каши. В 100 г содержится 14 г белка, 0.5 г жира, 71 г углеводов — итого 346 ккал.
БЖУ и калорийность
| Показатель | На 100 г | На порцию (60 г) | % суточной нормы* |
|---|---|---|---|
| Белки | 14 г | 8.4 г | 6% |
| Жиры | 0.5 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 71 г | 42.6 г | 17% |
| Калорийность | 346 ккал | 208 ккал | 9% |
* Ориентировочные нормы для взрослого 70 кг: 2200 ккал, 140 г белка, 70 г жиров, 250 г углеводов. Точные нормы считайте в калькуляторе КБЖУ.
Описание продукта
Гречневая лапша соба — источник сложных углеводов с низким и средним гликемическим индексом. В 100 г сухого продукта 71 г углеводов, 14 г белка, всего 0.5 г жира и 346 ккал. После варки энергетическая плотность уменьшается примерно в 3 раза за счёт воды. Крупа подходит как основной гарнир или завтрак — даёт длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Оптимальная порция для мужчины — 60–80 г сухой крупы (180–240 г готовой), для женщины — 40–60 г.
Для кого подходит
- Заправка перед тренировкой — быстрые и медленные углеводы дают энергию.
- Универсальное применение — подходит для любого рациона в разумных порциях.
Когда есть
Идеально перед тренировкой за 1,5–2 часа — сложные углеводы дают энергию. Для похудения лучше в первой половине дня.