Пробиотики
Полезные бактерии для кишечника и иммунитета.
Как работает
Добавка влияет на обменные процессы в организме и может дополнять спортивный рацион при правильном применении.
Как принимать
Следуйте указаниям на упаковке и рекомендациям в разделе «Дозировка» выше.
Способ приёма:Утром натощак, курсами 1–2 месяца.
Дозировка:10⁸–10¹⁰ КОЕ
Кому подходит:После антибиотиков, проблемы ЖКТ.
Противопоказания:Иммунодефицит.
Побочные эффекты:Вздутие в первые дни.
Что говорят исследования
Эффективность и безопасность добавки зависят от конкретной формы, дозировки и индивидуальных особенностей организма.
Формы и виды
Доступны в форме капсул, порошков, жидкостей. Выбирайте проверенные бренды с прозрачной этикеткой.
Частые вопросы
Утром натощак, курсами 1–2 месяца.
Стандартная дозировка — 10⁸–10¹⁰ КОЕ. При превышении возможны побочные эффекты.
После антибиотиков, проблемы ЖКТ.
Иммунодефицит.
Вздутие в первые дни.
Большинство базовых добавок совместимы между собой. Избегайте одновременного приёма стимуляторов вечером. При приёме лекарств — консультация врача.
Другие добавки
Сывороточный протеин
Быстрый белок из молочной сыворотки. Повышает синтез мышечного белка после тренировки.
Казеин
Медленный молочный белок. Усваивается 6–8 часов, подходит перед сном.
BCAA (лейцин, изолейцин, валин)
Три незаменимые аминокислоты. Поддерживают мышечный синтез.
Креатин моногидрат
Увеличивает силовые показатели и объём мышц. Самая изученная спортивная добавка.
L-карнитин
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Умеренно поддерживает жиросжигание.
Омега-3 (EPA/DHA)
Полиненасыщенные жирные кислоты. Снижают воспаление, помогают сердцу.