L-карнитин

Транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Умеренно поддерживает жиросжигание.

Как работает

L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются. Эффект на жиросжигание умеренный: около 1,3 кг за 3 месяца приёма при условии дефицита калорий.

Как принимать

L-карнитин тартрат или ацетил-L-карнитин, 1–3 г за 30 минут до кардио. Обязательно в связке с дефицитом калорий — без него работать не будет.

Способ приёма:За 30 мин до кардио 1–3 г.

Дозировка:1–3 г в день

Кому подходит:Любитель длинного кардио в дефиците калорий.

Противопоказания:Ожидание «чудо-жиросжигателя». Без дефицита бесполезен.

Побочные эффекты:Рыбный запах от кожи (высокие дозы).

Что говорят исследования

Метаанализ Pooyandjoo (2016) — регулярный приём даёт дополнительный расход около 1,3 кг веса за 3 месяца. Это не волшебство: требует питания в дефиците и тренировок. Без них добавка бесполезна.

Формы и виды

L-карнитин тартрат — базовая форма. Ацетил-L-карнитин — дополнительно проникает в мозг, полезен при умственных нагрузках. L-карнитин фумарат — для сердечников.