Гейнер
Белково-углеводная смесь для набора массы. 500–1000 ккал на порцию.
Как работает
Добавка влияет на обменные процессы в организме и может дополнять спортивный рацион при правильном применении.
Как принимать
Следуйте указаниям на упаковке и рекомендациям в разделе «Дозировка» выше.
Способ приёма:После тренировки или между приёмами пищи.
Дозировка:1 порция = 300–400 г
Кому подходит:Эктоморф, недобор калорий из обычной еды.
Противопоказания:Избыток веса, инсулинорезистентность.
Побочные эффекты:Быстрое накопление жира при ошибке в калораже.
Что говорят исследования
Эффективность и безопасность добавки зависят от конкретной формы, дозировки и индивидуальных особенностей организма.
Формы и виды
Доступны в форме капсул, порошков, жидкостей. Выбирайте проверенные бренды с прозрачной этикеткой.
Частые вопросы
После тренировки или между приёмами пищи.
Стандартная дозировка — 1 порция = 300–400 г. При превышении возможны побочные эффекты.
Эктоморф, недобор калорий из обычной еды.
Избыток веса, инсулинорезистентность.
Быстрое накопление жира при ошибке в калораже.
Большинство базовых добавок совместимы между собой. Избегайте одновременного приёма стимуляторов вечером. При приёме лекарств — консультация врача.
Другие добавки
Сывороточный протеин
Быстрый белок из молочной сыворотки. Повышает синтез мышечного белка после тренировки.
Казеин
Медленный молочный белок. Усваивается 6–8 часов, подходит перед сном.
BCAA (лейцин, изолейцин, валин)
Три незаменимые аминокислоты. Поддерживают мышечный синтез.
Креатин моногидрат
Увеличивает силовые показатели и объём мышц. Самая изученная спортивная добавка.
L-карнитин
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Умеренно поддерживает жиросжигание.
Омега-3 (EPA/DHA)
Полиненасыщенные жирные кислоты. Снижают воспаление, помогают сердцу.